膝蓋腱炎
こんなお悩みはありませんか？
スポーツや日常の動作で、以下のような症状に心当たりはありませんか？
ジャンプや着地の瞬間に、膝のお皿の下がズキッと痛む
走り始めは痛いが、体が温まってくると一時的に痛みが引く
階段の上り下り、特に下る時に膝に力が入りにくい
長時間座った後に立ち上がろうとすると、膝が固まったように痛む
膝のお皿のすぐ下が腫れていたり、押すと強い痛み（圧痛）がある
練習を休むと良くなるが、再開するとすぐに痛みが再発する
「ただの使いすぎだろう」と我慢していませんか？膝蓋腱炎は、初期段階での適切なケアが早期復帰の鍵となります。一人で抱え込まず、まずはご自身の状態をチェックしてみましょう。
膝蓋腱炎について知っておくべきこと
膝蓋腱炎は、別名「ジャンパー膝（Jumper’s Knee）」とも呼ばれるスポーツ障害の一つです。膝のお皿（膝蓋骨）とすねの骨（脛骨）をつなぐ「膝蓋腱」という太い腱に繰り返し負担がかかることで、微細な損傷や炎症などが生じることがあります。
主にバレーボールやバスケットボールなど、ジャンプや着地を頻繁に繰り返す競技を行う方にみられることがありますが、サッカーのキック動作や陸上競技のダッシュなどでも発症する場合があります。太ももの前側にある大きな筋肉「大腿四頭筋」が収縮する際、その力が膝蓋腱に伝わるため、腱が骨に付着している部分などに負担がかかることがあります。成長期の10代から、スポーツを行う成人まで幅広い年代にみられることがあります。
症状の現れ方は？
膝蓋腱炎の症状は、その程度によって段階的に変化する場合があります。
軽度：スポーツ活動の後に痛みを感じることがあります。競技中には大きな影響を感じない場合もあり、休息によって痛みが落ち着くことがあるため、見過ごされる場合があります。
中等度：運動の開始時に痛みを感じ、身体が温まると一時的に軽くなることがありますが、運動を続けることで再び痛みが強くなる場合があります。この段階では日常生活への影響が少ないこともありますが、膝蓋腱への負担が続いている可能性があります。
症状が強い場合：運動中にも痛みが続き、スポーツのパフォーマンスに影響が出ることがあります。さらに症状が進行すると、安静時や階段の上り下りなど、日常生活でも痛みを感じる場合があります。
また、膝のお皿のすぐ下に腫れや熱感がみられる場合があり、症状が長引くことで腱の組織に変化が生じることもあります。
その他の原因は？
膝蓋腱炎には、膝蓋腱への「オーバーユース（使いすぎ）」が大きく関係していると考えられています。また、発症には以下のような要因が関係する場合があります。
筋肉の柔軟性不足：太ももの前側（大腿四頭筋）や後ろ側（ハムストリングス）の柔軟性が低下すると、膝蓋腱への負担が大きくなることがあります。
身体の使い方の癖：着地時に膝が内側に入りやすい場合や、足首の動きが十分でない場合には、膝にかかる負担が大きくなることがあります。
環境要因：硬い地面での練習やクッション性の低いシューズの使用、急激な練習量の増加なども要因になる場合があります。
筋力のバランス：体幹や股関節周囲の筋力が十分でない場合、膝に負担が集中しやすくなることがあります。
膝蓋腱炎を放置するとどうなる？
「痛みはあるけれど動けるから」とそのままにすると、症状が長引いたり、痛みが強くなったりする可能性があります。症状が慢性化すると、膝蓋腱の組織に変性が生じ、回復までに時間がかかる場合があります。
症状が強い場合には、膝蓋腱への負担が続くことで部分断裂や完全断裂につながる可能性もあります。状態によっては手術や長期間のリハビリが必要になる場合もあります。また、痛みをかばって動くことで、反対側の膝や股関節、腰などに負担がかかり、ほかの部位にも不調が生じる場合があります。スポーツのパフォーマンスに影響することもあるため、痛みや違和感を感じた場合には早めに適切なケアを行うことが大切です。
当院の施術方法について
当院では、痛みが出ている膝だけでなく、「なぜ膝に負担がかかっているのか」という点にも着目して施術を行います。
詳細な確認：姿勢や動作を確認し、股関節や足首の動きなど、膝への負担に関係している要因を確認します。
筋膜・筋肉へのアプローチ：硬くなった大腿四頭筋を中心に、周囲の筋肉や筋膜へアプローチし、膝蓋腱にかかる負担の軽減を目指します。
骨格矯正：骨盤や足関節など身体全体のバランスに着目し、膝に負担が集中しにくい身体の状態を目指します。
物理療法：症状の状態に合わせて機器を用いた施術を行い、痛みや筋肉の緊張の軽減を図ります。
運動療法：痛みが落ち着いてきた段階では、身体の状態に合わせた筋力トレーニングや身体の使い方についてお伝えし、再発予防をサポートします。
軽減していく上でのポイント
膝蓋腱炎の症状を軽減し、再発を予防するためには、日々のセルフケアや運動量の調整も大切です。
大腿四頭筋のストレッチ：太ももの前側を無理のない範囲で伸ばしましょう。ただし、痛みや炎症が強い時期に無理に伸ばすと負担が増える可能性があるため、身体の状態に合わせて行うことが大切です。
アイシング：運動後や痛みを感じた後は、身体の状態に合わせて15～20分程度を目安に患部を冷やすことで、炎症や痛みの軽減が期待できます。
運動量の調整：痛みがある間は強度の高いジャンプ動作などを控え、身体の状態に合わせて低負荷の運動へ切り替えるなど、負担を調整することが大切です。
靴の点検：靴底がすり減ったシューズはクッション性が低下している場合があります。足や身体の状態に合ったシューズを選ぶことも大切です。
膝に痛みや違和感がある場合は、無理をせず身体の状態を確認することが大切です。気になる症状がある方は、お気軽に当院へご相談ください。日常生活やスポーツを続けやすい身体の状態を目指してサポートいたします。
監修
幕張南口整骨院 院長
資格：柔道整復師
出身地：秋田県井川町
趣味・特技：野球、ライブ鑑賞
