肩の痛み・肩こり｜本八幡駅北口接骨院

肩こりのお悩みは人によって様々ありますが、「肩や首に痛みや重だるさがある」「動かすと痛みや詰まる感じがある」「仕事に集中できない」「頭痛がしたり気持ち悪くなる」などがあげられます。特にお仕事で長時間のデスクワークなどずっと同じ姿勢をとり続けることにより肩こりになる方が多いです。また慢性の肩こりが続くと血行やリンパの流れが悪くなり頭痛やめまい、吐き気に繋がるケースが多くみられます。またいつまでたっても肩こりが治らないときは変形性肩関節症や胸郭出口症候群など大きな病気が原因になっていることも少なくないです。
当院にいらっしゃる肩こりの患者様は、長時間のデスクワークやお仕事で自動車の運転を長時間されている方が多いです。

本八幡駅北口接骨院では、肩凝りを改善することで、普段の生活も快適に過ごしやすくなるように導きます。

肩こりに対する当院の考え

同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていることで、首や肩周辺の筋肉（肩甲挙筋、僧帽筋、広背筋、菱形筋など）に緊張が続き、肩こりの症状があらわれます。パソコン、携帯電話などによる長時間にわたる目の使いすぎや、暗い部屋でスマートフォンをいじるなどの慢性的な目の筋肉の緊張や疲労が、肩こりの症状を引き起こすことがあります。また、運動不足で日頃から身体を動かしていないと、筋肉が普段使われないので硬くなりやすく、緊張や重だるさを引き起こして肩がこります。他にも肉体や精神にストレスを受けると、筋肉を緊張させる神経が興奮状態になります。そのため、肩まわりの筋肉が緊張し、肩こりが起こります。毎日ストレスにさらされ筋肉に緊張状態が続いてしまうと、肩こりが慢性化してしまいます。冷房の効いた部屋に長時間いることでも身体に負担がかかり、筋肉が緊張してしまいます。このように様々な原因で肩こりになるのです。

肩こりを放っておくとどうなるのか

肩こりを放っておくと四十肩、五十肩につながります。正式名称は肩関節周囲炎といい、加齢に伴い肩関節とその周辺の組織が炎症を起こし、腕をあげたり後ろに回旋させようとすると痛みのために可動域が制限されます。また肩こりがひどくなると変形性関節症につながってしまいます。加齢とともに、椎間板の弾力が減少したことで起こります。弾力が減少すると、椎間板に接している椎骨が変形します。この変形が、頸椎の間から肩に向かって出る脊髄神経を圧迫して刺激し、首や肩、腕などに痛みやこり、しびれの症状があらわれてしまいます。また女性は閉経の前後、約10年間の更年期を迎えると、女性ホルモンのバランスが急激に変化し、心や身体にさまざまなトラブルを引き起こします。症状には、こりや疲れ、だるさ、のぼせやほてり、イライラや不安感などがあります。また遺伝や肥満、塩分のとりすぎなどの生活習慣が原因で収縮期血圧140mmHg以上、拡張期血圧90mmHg以上が続く状態だと高血圧症となり、自覚症状のない場合が多いのですが、肩こりや動悸、のぼせ、息切れなどの症状があらわれることがあります。

肩こりの改善方法

自宅でもできる肩こり改善方法としては「背もたれストレッチ」がオススメです。椅子に深く座り、両手を首の付け根で組みます。背もたれに寄りかかり、ゆっくり背骨を伸ばしていきます。さらに少しずつお尻を前にずらし、腰を前に出してさらに背中を伸ばしていきます。首から臀部の筋肉が伸び、肩こりが一度に和らぎます。使う椅子としては折りたたみ式のパイプ椅子のような硬い椅子がオススメです。
次に行うストレッチは「首ストレッチ」です。首を右側に倒し、右手で上から軽く押さえます。１０秒くらい伸ばしたら今度は首を左側に倒し、左手で軽く押さえます。これを何度か繰り返しましょう。首のこりからくる肩こりに効果的です。首に強いコリや痛みがある方は軽くやると良いです。
これらのストレッチはデスクワークの合間にも簡単にできますよね。

肩こりにはどんな施術メニューがおすすめですか？

当院では肩こりの患者様に「肩甲骨はがし」をオススメしています。肩甲骨はがしとは肋骨にへばりついた肩甲骨を肋骨と肩甲骨の隙間に手を入れてはがす施術法です。これは猫背の矯正などに使われますが、肩こりの解消にも有効です。また肩甲骨はがしを行うことで、僧帽筋、大菱形筋、小菱形筋、前鋸筋、小胸筋、広背筋、上腕三頭筋ら肩甲挙筋、三角筋、鳥口腕筋、上腕二頭筋、大円筋、小円筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、頭板状筋など肩甲骨に付いている筋肉を緩めて血流を良くし、肩こりの解消へと導いてくれます。連動してる筋肉を動かすことで効率的にほぐしていきます。これらの筋肉のうちどれか１つでもコリが出ると動きが制限されて連鎖している筋肉まで動きが制限されて筋力が低下してしまいます。結果的に一部の筋肉に出たコリが原因で肩こりの範囲はどんどん拡大して重症化してしまいます。しかし逆に言えばこれらの筋肉は連動してるので肩甲骨の筋肉を動かすことで効率的にコリがほぐれます。

軽減するための施術頻度は？

患者様の症状によって、ご来院いただきたいペースは異なりますが、基本的には週2回のペースで3ヶ月続けていただくことをお勧めしています。なぜかというと人間の細胞の生まれ変わりは3ヶ月周期と言われているからです。また自宅でのストレッチもおこなっていただけると効果がアップします。
しかし、生活に支障が出ている患者様や、少しでも早くなんとかしたいとおっしゃる患者様の場合、初めはできるだけ毎日施術を受けていただきたいと思います。間をあけずに詰めて施術を受けていただければ、改善までにかかる期間は短くなります。症状が落ち着いてきて日常生活が支障なく送れるようになれば、週に1～2回のご来院をおすすめします。その後はそのままの状態を維持したい、メンテナンスの為、という方は２～３週に１回のご来院がある程度の目安になっています。

肩こり関連でよくある質問と回答

• 肩こりが起こる理由として、頭の重さは通常５～６ｋｇあると言われています。そんな重い頭を支えているのが主に首と肩になります。日本人は欧米の人と比べて、頭が大きいが首から肩の部分の骨格や筋肉がきゃしゃな為、肩こりを起こしやすいといわれています。また肩こりの原因でよくあげられているのは、①同一姿勢が長時間続く②眼精疲労③運動不足④ストレス、この四つが主に肩こりの4大原因と言われています。
  また最近では、肩こりを起こす原因として血圧の関連も注目されています。今までは低血圧の方に肩こりが多いとされていたのですが、反対に高血圧の方も少なくないといわれるようにもなりました。

• 現代はパソコンやスマホの操作、読書などをするとき、多くの方は首を少し前に突き出すような猫背の姿勢になっています。また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなりがちです。こうした姿勢を続けてしまうと、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じてしまい血流が悪くなり肩こりを起こしやすくなります。
  予防策としては、まず同じ姿勢で長時間いない、こまめに首や肩の緊張をほぐすことです。作業の合間に首をゆっくり後ろに反らせてみてください。このとき首の筋や肩が硬い、少し痛いと感じたらすでに肩こりが始まっています。そのときは首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。また１時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしてブルブルと振る、軽い屈伸をするなどの方法で全身の血流を促すと筋肉の緊張緩和に繋がります。

• 年齢を重ねると肩こりが悪化しやすくなりますが、実は肩こりと四十肩による痛みはまったく別のものになります。
  肩こりは首や肩周りの筋肉の疲労や血行の悪さによって引き起こされる症状で、多少痛くても肩を自由に動かすことができます。
  一方で四十肩は肩関節周辺に起こる肩関節周囲炎が原因で起こります。そのため痛みで腕が上がりにくかったり腕の可動域が制限されたりしていきます。四十肩は関節への長年にわたる負担が原因で引き起こされてくるので、長時間同じ姿勢で作業したり、関節を酷使するなどといった日常生活を送っている人は要注意です。