気がつくと背中が丸くなっている
横から見ると頭が身体より前に出て見える
デスクワーク中に前かがみになりやすい
肩が内側へ入りやすいのが気になる
姿勢を正してもすぐに元へ戻ってしまう
長時間座っていると首や肩まわりが気になる
写真で自分の姿勢を見ると猫背が目立つ

このようなお悩みがある場合は、普段の姿勢や身体の使い方を確認してみましょう。

猫背というと「背中が丸くなった状態」をイメージしやすいですが、実際の姿勢は背中だけで決まるものではありません。
頭の位置や肩の向き、座ったときの姿勢など、身体のさまざまな部分が関係して猫背のように見える場合があります。

特にパソコン作業やスマートフォンを見る時間が長い方は、無意識のうちに前かがみの姿勢が続いていることもあります。
まずはご自身がどのような姿勢をとることが多いのかを知ることが、身体を見直す第一歩です。

猫背の原因とは

猫背が気になる理由は一つとは限りません。
毎日の姿勢や運動習慣、仕事中の身体の使い方など、複数の要素が重なっている場合があります。

例えばデスクワークでは、画面を見るために顔を前へ近づけたり、椅子に浅く座って背中を丸めたりする姿勢になりがちです。
スマートフォンを使用するときも、下を向いた状態が長く続くことがあります。

猫背が気になる方は、次のような点もチェックしてみましょう。

・机や椅子の高さが身体に合っているか
・座っているときに身体が前へずれていないか
・肩や腕を動かす機会が少なくなっていないか
・同じ姿勢を長時間続けていないか
・日常的に身体を動かす習慣があるか

このほか、肩甲骨まわりの動かしやすさや身体を支える筋肉の使い方などが、姿勢の見え方に影響することもあります。
猫背だからと背中だけを伸ばそうとするのではなく、生活環境も含めて姿勢を確認することが大切です。

猫背を放っておくとどうなるのか

猫背だからといって、必ず身体の不調につながるわけではありません。
ただし、前かがみの姿勢や身体を動かさない状態が長時間続くと、首・肩・背中などに負担を感じやすくなることがあります。

例えば、次のような状態が気になる方は、普段の姿勢を見直してみるのも一つの方法です。

・仕事の後に首や肩まわりが気になる
・座っていると背中が丸くなりやすい
・肩を後ろへ動かしにくく感じる
・同じ姿勢を続けることがつらい
・定期的に姿勢を変えたくなる

大切なのは「猫背だから悪い」と考えるのではなく、同じ姿勢を長時間続けていないか、特定の部分だけに負担が偏っていないかを確認することです。

仕事や勉強などで座る時間が長い場合は、定期的に姿勢を変えたり、身体を動かしたりする時間をつくることも意識してみましょう。

なお、強い痛みやしびれ、急に現れた身体の異常などがある場合には、自己判断をせず医療機関への相談をご検討ください。

猫背の軽減方法

猫背が気になると、「常に背筋を伸ばさなければ」と考えてしまう方も少なくありません。
しかし、無理に胸を張った姿勢を続けるのではなく、身体を動かしやすい状態を意識することも大切です。

まずは日常生活の中で、

・こまめに座る姿勢を変える
・首や肩をゆっくり動かす
・肩甲骨まわりを動かす時間をつくる
・パソコン画面の高さや椅子の位置を確認する
・適度に立ったり歩いたりする

といった習慣から取り入れてみましょう。

当院では、猫背の見え方だけを確認するのではなく、首・肩・背中などの状態や身体の動かし方を確認したうえで、一人ひとりのお身体に合わせて施術を行います。

必要に応じて、ご自宅や職場でも取り入れやすいストレッチや身体の動かし方についてもご案内します。
猫背の状態や身体の柔軟性には個人差があるため、無理のない範囲で取り組んでいくことが大切です。

当院の猫背矯正施術とは

猫背が気になる方でも、姿勢の特徴は一人ひとり異なります。
頭が前へ出やすい方、肩が内側へ入りやすい方、座ったときに背中が丸くなりやすい方など、身体の使い方にはさまざまな違いがあります。

そのため当院では、猫背という見た目だけで施術内容を決めるのではなく、お身体の状態を確認しながら対応します。

施術前には、必要に応じて、

・立ったときや座ったときの姿勢
・首や肩まわりの動き
・肩甲骨周辺の動かしやすさ
・背中や身体全体の動き
・左右の身体の使い方

などを確認します。

そのうえで、筋肉や関節周辺へ無理のない範囲でアプローチし、身体を動かしやすい状態を目指して施術を行います。
施術の感じ方や身体の変化には個人差があるため、特定の効果や変化を保証するものではありません。

施術内容や身体の状態について不安なことがございましたら、確認しながら進めていきますので、お気軽にお申し付けください。

軽減していく上でのポイント

猫背が気になる方に意識していただきたいのは、「正しい姿勢をずっと維持すること」だけではありません。
一つの姿勢を長時間続けず、適度に身体を動かすことも大切なポイントです。

日常生活では、次のようなことから始めてみましょう。

・30分～1時間を目安に姿勢を変える
・パソコン作業の合間に立ち上がる
・肩や腕をゆっくり動かす
・スマートフォンを必要以上に下へ向けて見続けない
・椅子へ深く腰掛け、無理のない姿勢を意識する
・ウォーキングなどで適度に身体を動かす

また、デスクや椅子、モニターの位置など、身体そのものではなく仕事環境を見直すことで姿勢を変えやすくなる場合もあります。

猫背を気にするあまり、必要以上に胸を張ったり背中へ力を入れ続けたりする必要はありません。
身体の同じ部分へ負担が集中しないよう、こまめに姿勢を変えることを意識してみてください。

「デスクワーク中の姿勢をどうしたらよいかわからない」「自分ではどこに負担がかかっているのかわからない」といった場合には、お身体の状態に合わせて日常生活でのポイントについてもご案内しております。

猫背や姿勢について気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。