こんなお悩みはありませんか？
肉離れはスポーツや日常生活でよく見られる怪我で、さまざまなお悩みが生じます。
まず、痛みが強く、歩くのもままならない状態になります。
次に、再発の恐れが常に付きまとうため、運動を控えるようになり、体力が低下することが心配です。
また、肉離れを経験したことで、パフォーマンスが落ちるのではないかという不安もあります。
さらに、治療にかかる時間や費用が負担となり、特にアスリートにとっては、競技生活に影響を与える大きな悩みです。
最後に、周囲からの理解が得られず、孤独感を感じることも少なくありません。
これらの悩みは、肉離れからの回復を難しくする要因となります。
肉離れで知っておくべきこと
肉離れ（にくばなれ）は、筋肉の一部が断裂する怪我で、特にスポーツや激しい運動中に多く見られます。主に太ももやふくらはぎなどの筋肉が影響を受け、痛みや腫れを伴います。症状は軽度から重度まであり、軽い場合は数日で回復しますが、重度の場合は数週間から数ヶ月のリハビリが必要です。
肉離れの予防には、運動前の十分なウォーミングアップが重要です。また、筋力トレーニングや柔軟性向上のためのストレッチも効果が期待できます。怪我をした場合は、安静にし、冷却や圧迫、挙上を行う「RICE処置」が推奨されます。痛みがひどい場合や回復が遅れる場合は、専門医の診断を受けることが大切です。
再発を防ぐためには、無理な運動を避け、段階的に負荷を増やすことが必要です。肉離れは一度経験すると再発しやすいため、十分なケアと予防が求められます。正しい知識を持つことで、より安全に運動を楽しむことができるでしょう。
症状の現れ方は？
肉離れは、筋肉が過度に伸びたり、急激に収縮したりすることで、一部が断裂する怪我です。主に太ももやふくらはぎの筋肉に多く見られます。症状は急激に表れ、最初に感じるのは突如としての激しい痛みです。この痛みは、運動中や運動直後に発生し、無理な動きをした際に特に顕著です。
次に、筋肉の腫れや青あざが見られることがあります。特に肉離れがひどい場合は、患部が腫れてきて、触れると痛みを伴います。また、筋肉の動きが制限されるため、歩くことや走ることが困難になることもあります。軽度の場合は痛みが軽いこともありますが、重度の場合は完全に動かせなくなることもあります。
さらに、肉離れの程度によっては筋肉の機能が一時的に失われることもあります。これらの症状が表れた場合は、速やかに適切な処置を施すことが重要です。安静にし、冷却や圧迫を行い、必要に応じて医療機関を受診することが勧められます。
その他の原因は？
肉離れは、筋肉の過度な伸展や急激な収縮によって発生する怪我ですが、他にもいくつかの原因があります。
まず、筋肉の疲労が挙げられます。長時間の運動や繰り返しの動作によって筋肉が疲労すると、柔軟性が低下し、肉離れを引き起こしやすくなります。また、ウォームアップ不足も重要な要因です。運動前に十分に筋肉を温めないと、筋肉が硬くなり、怪我のリスクが増します。
さらに、筋力の不均衡や柔軟性の欠如も肉離れを引き起こす要因です。特定の筋肉が他の筋肉に対して過度に強い場合、力のバランスが崩れ、負荷がかかりやすくなります。また、過去の怪我が原因で筋肉の動きが制限されることも、再発のリスクを高めます。
これらの原因を理解し、適切なトレーニングやケアを行うことが、肉離れの予防に繋がります。
肉離れを放置するとどうなる？
肉離れを放置すると、さまざまな悪影響が生じる可能性があります。
初期段階では、痛みや腫れ、筋肉の緊張感が感じられますが、適切な処置を行わなければ、これらの症状は悪化します。
放置することで、筋肉が十分に回復せず、再発のリスクが高まります。特に、運動を続けることで未回復の筋肉に過度な負担がかかり、さらに深刻な損傷が引き起こされることがあります。
また、慢性的な痛みや不安定感が残り、日常生活やスポーツ活動に支障をきたすこともあります。筋肉の柔軟性や強度が低下し、他の部位に負担がかかることで、別の怪我を招くことも考えられます。
リハビリテーションを怠ると、筋力が低下し、再発のリスクが増すため、早期の対応が重要です。したがって、肉離れの疑いがある場合は、すぐに専門医の診察を受け、適切な処置とリハビリを行うことが大切です。
当院の施術方法について
肉離れの施術において、鍼施術や指圧は非常に効果が期待できる手段となります。
【鍼施術】
肉離れは筋肉が過度に引き伸ばされることによって起こり、痛みや腫れ、運動制限を引き起こします。鍼施術は、痛みを和らげるだけでなく、血流を改善し、筋肉の回復を促進します。鍼の刺激によって身体の自然治癒力が高まり、炎症を軽減する効果も期待できます。
【指圧】
一方、指圧は手技療法であり、特定のツボを押すことで筋肉の緊張を緩和し、血液循環を促進します。肉離れによる筋肉のこわばりを解消し、リラクゼーションをもたらすことで、再発防止にも寄与します。さらに、指圧はストレス解消にも役立ち、心身のバランスを整えることができます。
鍼施術と指圧を組み合わせることで、肉離れの回復がより迅速に進むことが期待されます。これにより、アスリートや日常生活で活動的な人々が早期に元の状態に戻る手助けとなります。施術を受ける際は、専門家の指導のもとで行うことが重要です。
改善していく上でのポイント
肉離れを軽減する上でのポイントは、まず急性期（直後から3日間）に適切な処置を行うことが重要です。
「RICE処置」と言われる処置を行います。Rが安静、Iが冷却、Cが圧迫、Eが患部の挙上を意味する英単語の頭文字を取ったものがRICE処置です。この処置を早期に行うことで、内出血や腫れ、痛みを抑え、回復を助ける効果が期待できます。一般的には、受傷直後から急性炎症が治まるまで行うことが基本です。通常、1〜2日間は症状に合わせて続ける形を取ります。
リハビリ開始は、肉離れを起こしてから3〜5日程度経過した後、受傷部の状態を確認し、問題がなければ開始されます。個人差や重症度に違いがあるため、必ず整形外科や整骨院での指示を仰ぎ、自分の判断で無理に動かないようにしましょう。
リハビリは軽いストレッチから始まり、徐々に負荷をかけていきます。「伸ばしたときの痛み（ストレッチ痛）」と「力を入れたときの痛み」が消えていきます。痛めた筋肉をストレッチし、健側と同じくらい筋肉を伸ばしても痛みがなく、このときのストレッチ痛がなく足を挙げることができ、かつ力を入れてみても痛みを感じなければ、痛みのない範囲でウォーキングを開始します。
