腰痛関連Q&A

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腰痛関連でよくある質問と回答①

腰痛と反り腰って何か原因がある？という質問もいただきます。反り腰は運動不足やヒールなどの靴を履くこと、座っているときの姿勢、立っている時の姿勢、腰の反りを強くする筋肉が過剰に動くことがあります。筋肉の衰え、緊張によって腰に負担がかかるのです。反り腰は仰向けになり腰に隙間があると反り腰が強い証拠かもしれません。反り腰改善のストレッチは、四つん這いで背骨を丸めたりそらしたりする運動や骨盤を後ろに傾けることで、腰椎を丸める練習などがあります。このストレッチや運動をすることで、腰椎、骨盤の動きを練習して立った姿勢でも反り腰を緩和したり、症状の改善にも繋がります。
腰痛関連でよくある質問と回答②

腰痛を治すにはどうしたらいいですか？という質問をいただいたことがあります。
私は猫背からくる腰痛と脚からくる腰痛のお話しをさせていただいています。
デスクワークや勉強、スマホなど長時間でなにかを行おうとすると肩が内側に入り猫背になりやすくなります。肩甲骨外側に開き、背中の筋肉は引き伸ばされるため脊柱起立筋が張ってしまい肩甲骨間、背中、腰と体を痛めてしまうことがあります。立ち仕事やよく歩いている方、また長時間座っている方などは重心のかけ方、歩き方、姿勢などで骨盤に歪みが生じてしまい、腰に大きく負担をかけている可能性があります。
腰痛関連でよくある質問と回答③

腰痛関連の質問をあまり受けたことがないので私が患者様にお伝えしている柔軟性についてかかせていただきます。ギックリや腰を痛めてる方で多いのが下腿の柔軟性のなさです。
腰を曲げるという作動は一概には言えませんが、太ももの後ろ、ハムストリングスの柔軟性によって行われています。ハムの柔軟性がない身体ですと、前屈して重たいものを運ぶ際に筋肉が伸びないため、体にブレーキがかかり、腰をそのままおる形になってしまいます。そのためぎっくり腰などになりやすいのです。ですので、柔軟性を少しでも上げるために筋膜ストレッチの自費を提案することがあります。
腰痛関連でよくある質問と回答④

腰痛関連でよくいただく質問としては、放置していても悪化しないかという質問を受けたことがあります。腰痛を放置している方はよくいると思います。しかし腰痛でも放っておくと脊髄神経の圧迫による腰から下の感覚でシビレや痛みなどの感覚障害、歩いてる時に膝や腰が抜ける感覚などの運動障害を起こしている可能性があります。また特異的腰痛の原因となっているのが、椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、脊椎腫瘍、骨粗鬆症による腰椎骨折、内臓疾患などです。痛みがひどくなかなか治らないときは整形などへ行き、レントゲンをとってきてもらうことをお勧めしています。
腰痛関連でよくある質問と回答⑤

腰痛は何が原因なの？と質問をいただくことがあります。腰痛の原因になる筋肉は腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋などがあります。この筋肉が衰えたり凝り固まったりすると、腰の負担が大きくなって、痛みにつながります。腸腰筋は腰を前に曲げるときに使う筋肉ですが、反り腰や骨盤の歪みの原因になります。腰方形筋は姿勢を安定させる役割があり、この筋肉は左右対称についているので、そのバランスが崩れると腰痛を引き起こしやすくなります。脊柱起立筋は背骨をまっすぐに保つ働きがあり、正しい姿勢の維持には欠かせません。脊柱起立筋が弱くなると、S字カーブが深くなり、筋肉が張ってしまい腰に負担がかかります。筋肉は全て繋がっており、これだけが原因というわけではないというお話をさせていただいています。