筋力低下を防ぐには - 茂原駅前整骨院茂原駅前整骨院

本日はお家で出来る筋力低下を防ぐ方法をお話しします。

まず簡単なチェックを行いましょう！
（１）脚の筋力チェック　椅子からの片足立ち上がり
１．40センチくらいのイスに浅く座る。
２．腕は胸の前で交差させる。
３．片足を軽く持ち上げ、反動をつけずに立ち上がりそのまま3秒保つ。

（２）腹筋のチェック　空中での数字書き
１．両足を伸ばして床に座り、背すじを伸ばして、両手を体の少し後ろにつき、上体を支える。
２．からだをVの字の姿勢になるように両足をそろえて持ち上げる。
３．その姿勢のまま空中で1から10まで、両足で数字を書く（膝は曲がっても可）

（３）腕から胸周りの筋力チェック　腕立て伏せ
１．両手を肩幅くらいに広げ指先は前に向け床につき、ひざと腰を伸ばしからだを一直線に保つ。
２．目線を前に向けたまま脇を広げすぎないよう両腕を同時に曲げ、床にあごをつける。
３・腕を伸ばし、元の姿勢に戻る。

３つのうち１つでもできなかった方は筋力が落ちている可能性があります。
筋力低下を少しでも防ぐためにも日頃から筋トレを行いましょう！

筋トレは以下の３つのポイントを押さえて行うと効果的です。
・動作はゆっくりと行う
・動作を繰り返すときは力を抜かない
・心地良い疲労感が残る程度の回数で行う

これらを意識してモモ上げ・ハーフスクワット・つま先立ちなどの簡単な筋トレを習慣づけていきましょう！

いつまでも元気に歩いたり、いろいろなことにチャレンジしたりするためには、十分な筋肉量が大切です。また、筋力の低下は転倒や骨折、寝たきりなどにつながるおそれがあります。日頃からの運動を意識して筋力低下を予防し、アクティブな毎日を楽しみましょう。