シンスプリントは、ランニングやジャンプを繰り返すことで、すねの骨やその周囲に負担が積み重なり、痛みが出るスポーツ障害です。脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれ、陸上競技やサッカーなど、走る機会の多い競技に取り組む方に見られます。

痛みは、すねの骨の内側、特に下の方に出ることが多く、骨に沿って広い範囲で感じる傾向があります。運動を始めたばかりの時期や、練習の距離・強さを急に増やした時期は、身体にかかる負担も変わります。

練習中に痛みが和らぐ場合もありますが、それだけで負担が落ち着いたとは判断できません。どの動作で痛むかに加え、運動後や翌朝に痛みが残るかも確認しましょう。

初めは運動後だけに痛みが出て、休むと落ち着くことがあります。走り始めに痛んでも、身体が温まると軽く感じられ、そのまま練習を続けてしまう場合もあります。

負担が重なると、練習中も痛みが続く、以前より短い距離で痛み始める、歩くときにも気になるなど、症状の出方が変わることがあります。練習の翌朝まで痛みが残るかどうかも、振り返ってみてください。

シンスプリントでは、すねの内側に沿って比較的広く痛む傾向があります。一方、疲労骨折では一か所に強い痛みが集中したり、安静時にも痛んだりすることがあります。痛みの範囲だけで決めつけず、気になる変化があれば運動を無理に続けず、お気軽にスタッフへお声掛けください。

練習量の急な増加や休養の少なさに加え、同じ動作を何度も繰り返すことも、すねへの負担に関係します。ダッシュや方向転換が多い練習では、走った距離だけでなく、動作の回数にも目を向けることが大切です。

着地時の足の向きや膝の動き、ふくらはぎの硬さ、足首の動かしにくさなども確認したい点です。競技中の動き方によって、下半身のどこに負担がかかるかは異なります。

足に合わないシューズや、靴底がすり減った状態での練習も見直しましょう。練習内容、競技動作、足元の環境を一緒に振り返ることで、負担が増えたきっかけを考えやすくなります。

痛みがあるまま同じ練習を続けると、運動後の痛みが長引いたり、練習中も痛みが続いたりする場合があります。痛みを避けようとして走り方が変わり、いつもの動きがしづらくなることもあります。

すねの痛みには、シンスプリント以外の状態が関係している場合もあります。一か所を押すと強く痛む、腫れがある、安静にしていても痛むといった変化は、疲労骨折との違いを考えるうえでも注意したい症状です。

「まだ走れる」と我慢せず、痛みが出る練習を減らし、身体の状態を確認することが大切です。練習の続け方に迷うときは、当院スタッフへご相談ください。

上板橋駅前接骨院では、痛みが出始めた時期や競技、練習中に痛む動作を伺います。すねの状態に加え、身体の動きや筋肉の硬さを確認し、競技動作で負担がかかる場面を考えます。

当院のスポーツ障害への施術では、筋肉の状態に合わせた手技を中心に行っています。施術内容は身体の状態を確認したうえでご提案し、必要に応じてストレッチや競技動作の見直しについてもお伝えします。

痛む部分だけでなく、練習量や身体の使い方も大切な確認事項です。「練習を休むと落ち着くのに、再開すると痛む」といった経過も、詳しくお聞かせください。

痛みがある間は、ダッシュやジャンプなど、すねに負担がかかる練習を減らしましょう。練習中の痛みだけでなく、終わったあとや翌朝に痛みが残っていないかも確認します。

痛みが落ち着いてきたら、ふくらはぎや足首を無理のない範囲で動かし、シューズの状態も見直しましょう。運動を再開する際は、短い距離や軽い動作から始め、痛みの出方を確かめながら少しずつ練習量を戻します。

競技動作やセルフストレッチの方法が分からない方、練習を再開すると痛みを繰り返す方は、上板橋駅前接骨院へお気軽にご相談ください。