こんなお悩みはありませんか？
運動時に膝が痛む
ジャンプやダッシュ、階段の上り下りなどで、膝のお皿の下あたりに痛みを感じることがあります。痛みによって、スポーツのパフォーマンスに影響が出る場合もあります。
運動後や翌日に痛みを感じる
練習中は大きな痛みを感じなくても、運動後や翌日に膝の痛みが強くなることがあります。症状が続くことで、思うように身体を動かせない場合もあります。
膝を曲げる動作がつらい
スクワットやしゃがむ動作、長時間座った後に立ち上がる動作などで、膝に痛みや違和感を感じることがあります。
休むと楽になるが、運動を再開すると再び痛む
休息を取ることで一時的に症状が軽くなっても、運動を再開すると再び痛みを感じることがあります。症状が長引くことで、不安を感じる場合もあります。
スポーツの練習量を調整する必要がある
膝の状態によっては、練習量や運動強度を調整する必要が出てくることがあります。思うように練習できないことが、競技を行う方にとってストレスや焦りにつながる場合もあります。
膝蓋腱炎について知っておくべきこと
膝蓋腱炎は、膝のお皿（膝蓋骨）の下にある膝蓋腱へ繰り返し負担がかかることで、炎症や微細な損傷、腱組織の変性などが生じることがあるスポーツ障害です。「ジャンパー膝」とも呼ばれています。ジャンプやダッシュ、急な方向転換、着地など、膝への負担が大きい動作を繰り返すことでみられることがあり、バレーボールやバスケットボール、サッカーなどのスポーツを行う方にみられることがあります。主な症状は、膝のお皿の下あたりの痛みや、押したときに感じる痛み（圧痛）などです。運動中や運動後に痛みを感じる場合があり、症状が強くなると、階段の上り下りやしゃがむ動作など日常生活でも痛みを感じることがあります。身体の状態に合わせて休息や運動量を調整し、ストレッチや筋力トレーニングなどを段階的に取り入れることが大切です。
症状の現れ方は？
膝蓋腱炎では、膝のお皿の下あたりに痛みや違和感が現れることがあります。初期の段階では、ジャンプやダッシュ、着地などの運動時や運動後に軽い痛みや違和感を感じる場合があります。膝への負担が続くことで、運動中にも痛みを感じるようになることがあります。また、膝のお皿の下を押したときに痛み（圧痛）を感じたり、熱感や軽い腫れがみられたりする場合もあります。さらに症状が強くなると、階段の上り下りやしゃがむ動作、長時間座った後に立ち上がる動作など、日常生活でも痛みを感じることがあります。安静時にも痛みや違和感が続く場合や、スポーツを続けることが難しくなる場合もあるため、無理をせず膝への負担を調整することが大切です。
その他の原因は？
膝蓋腱炎に関係する主な要因の一つとして、膝蓋腱へ繰り返し負担がかかる使いすぎ（オーバーユース）が挙げられます。特にジャンプや着地、急な方向転換など、膝への負担が大きい動作を繰り返すことで、膝蓋腱への負担が蓄積し、微細な損傷や炎症などにつながる場合があります。また、大腿四頭筋やハムストリングスなど太ももの筋肉の柔軟性の低下や筋力バランス、身体の使い方なども膝への負担に関係することがあります。さらに、急激な運動量の増加や十分なウォーミングアップを行わずに運動すること、硬い地面での練習なども要因の一つとして考えられています。身体に合っていないシューズの使用や脚、足部のバランスなども、膝への負担に関係する場合があります。このように、膝蓋腱炎には運動量や筋肉の状態、身体の使い方、運動環境など複数の要因が関係することがあります。
膝蓋腱炎を放置するとどうなる？
膝蓋腱炎をそのままにして膝への負担をかけ続けると、痛みが強くなったり症状が長引いたりする可能性があります。初めは運動時だけに痛みを感じる場合でも、膝への負担が続くことで、ジャンプやダッシュなどの運動時だけでなく、階段の上り下りやしゃがむ動作など日常生活でも痛みを感じるようになることがあります。さらに、膝蓋腱への負担が長期間続くことで腱組織に変性がみられ、回復までに時間を要する場合もあります。また、痛みをかばった身体の使い方が続くことで、反対側の脚や股関節、腰など、ほかの部位にも負担がかかることがあります。痛みや違和感が続く場合には、早めに膝への負担を見直し、身体の状態に合わせて休息や運動量を調整しながら適切なケアを行うことが大切です。
当院の施術方法について
当院では、膝蓋腱炎による痛みや違和感に対して、一人ひとりの身体の状態を確認しながら施術を行います。まず、膝周囲の状態や大腿四頭筋、ハムストリングスなどの筋肉の緊張、股関節や足首などの動きを確認します。そのうえで、太ももや膝周囲など膝への負担に関係する筋肉へ手技療法でアプローチし、筋肉の緊張を緩めながら膝への負担の軽減を目指します。また、身体の状態に合わせて電気施術などを取り入れ、痛みや筋肉の緊張の軽減を図る場合があります。さらに、大腿四頭筋やハムストリングス、股関節周囲などのストレッチや筋力トレーニングを、身体の状態に合わせて段階的に取り入れる場合もあります。施術の最後には、身体の状態に合わせて遠赤外線を用いた温熱施術を取り入れ、患部周囲を温めながら筋肉の緊張を緩めていきます。日常生活やスポーツ時の身体の使い方、セルフケアについてもお伝えし、症状の軽減や再発予防につながるようサポートします。
軽減していく上でのポイント
膝蓋腱炎の症状を軽減していくためには、膝への負担を適切に調整しながら、身体の状態に合わせたケアを行うことが大切です。痛みが強い場合には、ジャンプやダッシュなど膝への負担が大きい動作を無理に続けず、身体の状態に合わせて練習量や運動強度を調整しましょう。また、大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎなどのストレッチを無理のない範囲で取り入れ、筋肉の柔軟性を保つことも膝への負担の軽減につながります。痛みが落ち着いてきた段階では、股関節や体幹周囲などの筋力トレーニングを身体の状態に合わせて段階的に取り入れる場合もあります。さらに、運動前後のウォーミングアップやクールダウンを行い、急激に運動量を増やさないことも大切です。痛みや違和感を我慢せず、身体の状態を確認しながらセルフケアや運動量を調整し、症状の軽減や再発予防を目指していきましょう。
