日本人の2.5人に1人は不眠症！？ - 茂原駅前整骨院茂原駅前整骨院

こんにちは！茂原駅前整骨院です。

最近は梅雨に入り、寝苦しい日が続いていますね。皆さんは夜、しっかり寝られていますでしょうか？

今回は、「日本人の2.5人に1人は不眠症！？」をテーマにお話します。

なんでも、経済協力開発機構(OECD)の21年版の調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で調査対象の33か国中は最下位なようです。ただ正直、毎日7時間も寝ていられる日本人は少数な気がしますし、実際はもっと下がるのが現状でしょう。

そもそも不眠症とはどういう状態かというと、、、

寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや体調不良が起こる状態を指します。

実はこれらの症状に悩んだことのある日本人は全体の約40％にも及ぶそうで、割合としては女性の方が多いそうです。

＜不眠症を引き起こす主な原因＞
環境要因：時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など
身体要因：年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど
心の要因：悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス、睡眠に対するこだわりなど
生活習慣要因：アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など

見ていただくとわかる通り、日常生活を送る上で誰もが関係するようなことが積み重なって起こる事が分かります。

また「不眠症」と一括りにいってもそれぞれ、タイプが分かれます。

＜不眠症のタイプ＞　これらの症状は同時に複数現れることがあります。

入眠困難：床についてもなかなか（30分～1時間以上）眠りにつけない。
中途覚醒：いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める。
早朝覚醒：希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない。
熟眠障害：眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。

よくある間違いとして睡眠時間が問題であるということです。
適切な睡眠時間には個人差があります。
日本人の睡眠時間は平均して7時間程度ですが、3時間ほどの睡眠で間に合っている人もいれば、10時間ほど眠らないと寝足りない人までさまざまです。
不眠症は不眠そのものだけではなく「日中に不調が出現する」ことが問題なのです。

様々なタイプに分かれる不眠症ですが、対処方法もいくつかあります。

＜不眠症の対処方法＞

・カフェインとアルコールの摂取を控える（カフェインは寝つきを悪くさせる為午後以降の摂取を控え、アルコールは睡眠の質を低下させます）

・適度な運動（就寝前にリラックスするために、軽いストレッチやヨガ、深呼吸を行うことが効果的です）

・規則正しい生活リズムを作る

・睡眠環境を整える（寝具を整え、気温や明るさは寝付きやすいものにする）

・電子機器の使用を控える（寝る1時間前からブルーライトを抑える）

・寝る前の食事に注意する（寝る直前の食事は消化を妨げ、眠りを浅くします）

・睡眠のサイクルを整える（自然な睡眠サイクルに戻すため、自然に眠気がくるまで起きている）

これらが、主な不眠症の対処方法になります。

このなかだと、適度な運動は健康的でとても効果の期待できるものですが、毎日続けるのは時間やモチベーションの観点から難しいと感じる方も多いと思います。

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