茂原市で産後の不調に悩む方へ｜骨盤のゆがみ・腰痛・体型戻りが遅い原因と今日からできるケア - 茂原駅前整骨院茂原駅前整骨院

こんにちは！茂原駅前整骨院です！

本日は産前産後のお身体でお悩みの方に是非知っておいて頂きたい内容となっております。

◆ 最初に： こんなお悩みはありませんか？ 

・抱っこや授乳で腰が痛い 
・出産前のズボンが入りにくい 
・骨盤がグラグラした感じが続く 
・産後数ヶ月経っても姿勢が悪い 
・育児で前かがみが増えて肩や腕が疲れる 
・何をしても体型が戻りにくい 

もし1つでも当てはまれば、この記事が役に立つはずです。 

◆ 【結論】産後の不調の多くは「骨盤のゆるみ」＋「姿勢のくずれ」が同時に起きているから

産後にはホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみやすく、 妊娠中の姿勢の癖もそのまま残っています。

特に多いのが、

▶ 1. 骨盤が前後どちらかに傾いたまま固まる → 反り腰・猫背になり腰痛が出やすい

▶ 2. お腹とお尻の筋肉がうまく使えない → 体型が戻りにくく、抱っこで負担が蓄積

▶ 3. 胸郭が硬くなり、呼吸が浅い → 疲れやすい・肩がこる・代謝が下がる

◆ 【理由】なぜ産後の不調が続くのか？

● 出産で骨盤がゆるむ ホルモン（リラキシン）の影響で骨盤は一時的に緩みます。

本来は数ヶ月かけて戻りますが、

・抱っこ ・授乳の姿勢 ・片側に体重を乗せるクセ
・睡眠不足 
・運動不足

が続くと “ゆるんだまま固定” されてしまいます。

● 妊娠中に弱くなった筋肉が働きづらい 特に弱りやすいのは、

・体幹（腹筋）

・お尻（中殿筋）

・骨盤底筋

これらが弱いと、 「骨盤が開いたまま → 姿勢が崩れる → 腰痛」 という流れが続いてしまいます。

特に帝王切開の場合は、より弱くなってしまい影響も受けてしまいます。

● 育児動作が負担を強める

・抱っこ：片側に偏りやすく腰がねじれる

・授乳：前かがみで背中が丸くなる

・おむつ替え：腰をひねる姿勢が続く

こうした姿勢が“毎日何十回も”あるため、痛みが出やすくなります。

◆ 【今日からできる】産後の骨盤・腰のセルフケア３つ

▶ 1. 骨盤リセット（反り腰と猫背を整える）

1. 仰向けで膝を立てる

2. ゆっくり息を吐きながら腰を床に近づける

3. 5秒 × 10回 → 骨盤が安定しやすくなり、腰痛予防に◎

▶ 2. 骨盤底筋のやさしいトレーニング

1. ゆっくり息を吐く

2. おしりの穴を軽く締めるイメージでキュッと引き上げる

3. 5秒キープ × 10回 → 体型戻し・尿もれ予防に効果的

▶ 3. お尻（中殿筋）ストレッチ（抱っこ疲れ対策）

1. イスに座り、片足を反対の膝に乗せる

2. 背中を丸めず前に倒す

3. 20秒 × 2セット → 骨盤が安定しやすく、腰・股関節の負担が軽減します。

◆ 【改善しない場合】整骨院でできること

産後の不調が続く場合、以下の原因が重なっていることが多いです。

・骨盤のゆがみ（前傾・後傾・開き）

・肋骨と骨盤のバランス不良 ・体幹の筋力低下

・育児動作による慢性疲労

・反り腰

・猫背姿勢のクセ

当院では、 ・骨盤の位置調整 ・正しい関節の使い方 ・無理なく続けられるホームケア指導 を行い、

痛み改善だけでなく「姿勢・体型の戻り」もサポートします。

◆ まとめ

産後の腰痛・骨盤のゆがみ・体型が戻らない主な原因は、

・骨盤がゆるんだまま固まる

・妊娠で弱った筋肉が働かない

・育児動作でさらに負担が増える という “3つの要素が同時に起きている” ためです。

セルフケアをしても改善しない場合は、 専門的なチェックを受けることで根本改善に近づきます。
症状の程度にかかわらず、是非一度お越しください！

茂原駅前整骨院はJR茂原駅南口ロータリー内にあります。
通勤通学途中はもちろん、いすみ市や一宮町、長生村など市外からも多くの患者様にご利用頂いております。
お車でお越しの際は当院専用駐車場（要事前予約）または周辺のコインパーキングをご利用ください。