茂原でゴルフをされる方へ｜ラウンド後の腰痛の原因と今日からできる対策 - 茂原駅前整骨院茂原駅前整骨院

こんにちは！茂原駅前整骨院です！
いきなりですが皆さんは、千葉県が全国でゴルフ場が2番目に多いってご存知でしたか？（約165箇所）
実際ここ茂原市から、半径約15㎞圏内だけで10箇所以上はあるそうです。

本日はそんなゴルフをする方のよくあるお悩みを解決する手助けとなる内容になっています！

最初に：こんなお悩みありませんか？


・ゴルフの翌日に腰が重だるい

・スイングするときに腰がつまる感じがする

・以前より疲れが抜けにくくなった

・ラウンド終盤でフォームが崩れてしまう


もし1つでも当てはまれば、この記事がお役に立てます。

【結論】ゴルフの腰痛の多くは「回旋と反りの使いすぎ」＋「股関節の硬さ」

当院にもゴルフ後の腰痛で来院される方が非常に多いです。
その中で多くの方に共通する原因は、次の2つです。

✔ 腰をひねりすぎている

本来は股関節・胸椎が回るべきところを、
動きが硬いまま腰だけで回そうとして負担が集中します。

✔ アドレス時の反り腰

ドライバーを飛ばしたい気持ちから、
腰を反らせて構えるクセがつきやすく、
ラウンド中に徐々に腰の筋肉が疲労していきます。

【理由】なぜ腰痛が出るのか？（体の仕組みをやさしく）

スイング動作は、

前傾（前に倒す）

回旋（ひねる）

伸展（反る）


という、腰への負担が重なりやすい動作が連続します。

本来は
「股関節 → 胸椎 → 体幹」
の順にしなやかに連動するのが理想ですが、

デスクワークで股関節が硬い

体幹の回旋がしにくい

反り腰のクセがある


といった状態になると、
腰が代わりに頑張りすぎるため痛みが出ます。

【今日からできる！】ゴルフ腰痛のセルフケア3つ

✔ 股関節ほぐし（ラウンド前後におすすめ）

1. イスに浅く座る

2. 片足を外にゆっくり開く

3. 10回 × 2セット



股関節の動きが出ると、腰の回旋がとてもラクになります。


---

✔ 反り腰リセット（アドレス姿勢の改善）

1. 仰向けで膝を立てる

2. 腰を床に軽く押し付ける

3. 5秒 × 10回



腰の過剰な反りが整い、スイングが安定します。


---

✔ お尻（中殿筋）ストレッチ

1. イスに座ったまま片足を反対の膝に乗せる

2. 背中を丸めず前に倒す

3. 20秒 × 2セット



スイング時の軸が安定し、腰の負担が減ります。

 【改善しない場合】整骨院でできること

痛みが続く場合、
以下が隠れているケースが多いです。

骨盤のねじれ

股関節の過緊張

胸椎の可動域不足

反り腰による腰椎のストレス


当院では、

股関節の可動域改善

骨盤・体幹のバランス調整

スイングフォームに合わせた施術

忙しい方でも続けられる簡単ホームケア指導


を行っており、実際に早期改善と再発予防を重視しています。

 まとめ

ゴルフをされていて腰痛が出やすい方は、

腰の反りすぎ

股関節の硬さ

体幹のねじれ不足


のどれかが原因になっていることが多いです。

セルフケアをしても改善しない場合は、
専門的なチェックを受けることで根本改善に近づきます。
症状の程度にかかわらず、是非一度お越しください！

茂原駅前整骨院はJR茂原駅南口ロータリー内にあります。
通勤通学途中はもちろん、いすみ市や一宮町、長生村など市外からも多くの患者様にご利用頂いております。
お車でお越しの際は当院専用駐車場（要事前予約）または周辺のコインパーキングをご利用ください。