骨盤ストレッチについて - 茂原駅前整骨院茂原駅前整骨院

骨盤をほぐすためのポイントとストレッチ方法についてご紹介します。
骨盤前傾をほぐすストレッチ：
1. 床に座り、両足を前に伸ばします。
2. 両手を膝の裏に置き、背中を伸ばします。
3. ゆっくりと背中を丸めて前に屈し、手足首や足の甲に伸ばします。
4. 背中が丸まりすぎないように意識しながら、回数深呼吸を行います。
5. 10秒ほどキープしてからゆっくりと元の姿勢に戻ります。
骨盤後傾をほぐすストレッチ：
1. 床に座り、両足を前に伸ばします。
2. 両手を膝の裏に置き、背中を伸ばします。
3. 膝を曲げて足の裏を床に当て、足指を内側に向けます。
4. ゆっくりと背中を丸めて後屈し、手を足首や足の裏に伸ばします。
5. 背中が丸まりすぎないように意識しながら、回数深呼吸を行います。
6. 10秒ほどキープしてからゆっくりと元の姿勢に戻ります。
7. ポイントを押すマッサージ方法
骨盤周囲の筋肉をほぐすために、指の腹を使ってポイントを押しマッサージも効果的です。
仙腸関節周辺：
1. 腰に手を置いて、親指で仙腸関節（背骨と骨盤のつなぎ目）の周囲を円を描くようにマッサージします。
2. 軽く前進力で、硬いさを感じる箇所を重点的にほぐします。
骨盤下部：
1. 骨盤の下部、恥骨（陰部の上にある骨）の周囲を指の腹でゆっくりと円を描くようにマッサージします。
2. 痛みや違和感がある箇所は、軽い力でほぐしていきます。
3. 注意点
骨盤のストレッチやマッサージを行う際には、以下の注意点に気をつけましょう。
〇痛みや違和感が強い場合は、無理に行わず専門家の指導を受けることをお勧めします。
〇深呼吸をしながら、痛みのない範囲でゆっくりと行いましょう。
〇毎日続けることで効果を感じられることがございますが、無理なく行うことが大切です。
まとめ
骨盤の凝りや緊張をほぐすストレッチやマッサージは、姿勢や身体のバランスを改善し、快適な状態をサポートする効果があります。専門家のアドバイスを受けることが大切です。
注意：健康に関する情報は一般的なものであり、個別の症状や状況に対する診断や治療ではありません。体の不調が続く場合は、必ず専門の医療専門家に相談することをお勧めします